Série: Higiene do Sono – Ritmo Circadiano
Por Márcio Lima · Saúde e Espiritualidade
· 2 min de leitura ·
Você já ouviu falar em higiene do sono?
Pode parecer nome de produto ou rotina de limpeza, mas na verdade, são hábitos e atitudes que ajudam seu corpo e seu cérebro a se prepararem para dormir bem e na primeira matéria dessa série você vai ver 4 dicas importantes para melhorar o sono em relação ao ritmo circadiano.
Aproveita e me fala aqui nos comentários como anda seu sono? Você está conseguindo dormir mais de 6 horas durante a madrugada?
Segundo a neurologista e médica do sono Letícia Soster, pra conseguir dormir de forma natural e com qualidade, o corpo precisa de três fatores funcionando juntos:
🕒 Ritmo circadiano
😮💨 Fator homeostático
🧠 Fator comportamental
Mas o que é esse tal de ritmo circadiano?
Nosso corpo trabalha com ciclos que duram mais ou menos 24 horas. É isso que faz a gente ter energia de manhã e começar a desacelerar quando o dia vai escurecendo.⠀
Esse ritmo influência diretamente na produção de hormônios:
☀️ De manhã, o corpo libera cortisol, que te deixa mais desperto e ativo.
🌙 À noite, começa a liberar melatonina, que avisa o corpo que é hora de dormir.
Só que tem um detalhe importante: a luz atrapalha tudo isso. Não só a luz do sol, mas também a da TV, celular, tablet, computador, abajur e até a luz do teto. Tudo isso manda pro seu cérebro a mensagem de que “ainda é dia” — e aí a melatonina nem começa a ser produzida.
Segundo a especialista, o barulho também atrapalha. Sons altos ou estímulos visuais te mantém acordado e distraem seu corpo daquele processo natural de “desligar”.
Então o que fazer? veja agora 4 dicas importantes para melhorar o sono:
🕯️ Reduza ao máximo a luz artificial pelo menos duas horas antes de dormir.
📴 Evite telas (sim, inclusive o celular!).
🔕 Crie um ambiente calmo e silencioso.
🌙 Ajude seu corpo a entender que o dia acabou e que agora é hora de relaxar.
Seu corpo é sincronizado com a natureza — ele precisa da escuridão pra desacelerar. Quando você respeita isso, dormir fica muito mais fácil… e o despertar, muito mais leve. 😴✨
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