Você já viu um bebê brigar com o sono? Ele tá caindo de sono… mas luta pra ficar acordado!
Agora me diz: será que a gente cresce… ou só muda a forma de brigar com o descanso?
“Se você já teve dificuldade pra dormir mesmo cansado, deixa um like pra eu saber!E me conta aqui nos comentários: qual é o seu maior desafio na hora de dormir?
Para a especialista Soster, o sono é um processo de entrega. Mas ela propõe uma reflexão: o que a pessoa faz com o próprio cansaço? Como lida com o estresse, a ansiedade e os pensamentos acelerados no momento em que deveria relaxar?
Muitas vezes, há uma dependência de estímulos para adormecer: adultos que só conseguem pegar no sono com a TV ligada, crianças que precisam mamar ou ter barulho (ou silêncio absoluto). Mas o ideal é criar um ambiente propício ao relaxamento, evitando estímulos físicos e mentais no período noturno.
Entre os cuidados recomendados, estão: evitar atividades estressantes, reduzir o uso de telas e não consumir alimentos ou bebidas com cafeína a partir do fim da tarde. Para as crianças, até achocolatados devem ser evitados nesse período.
Hábitos diurnos que favorecem um sono de qualidade
Diversos comportamentos ao longo do dia — e não apenas à noite — influenciam diretamente a qualidade do sono. Veja a seguir vai três dicas de especialistas para melhorar esse processo:
Evitar exercícios físicos à noite
A prática de atividade física regular traz benefícios para o corpo e a mente, especialmente quando feita em horários adequados. Segundo a médica Clímaco, o ideal é se exercitar pela manhã ou no início da tarde. À noite, o aumento da temperatura corporal pode dificultar o adormecer, já que o corpo precisa esfriar para iniciar o processo de descanso.
Controlar os cochilos
Evite dormir durante o dia por longos períodos ou em horários muito próximos da noite. Se precisar cochilar, que seja por no máximo 30 minutos e preferencialmente até o meio da tarde.
Evitar alimentos pesados à noite
Refeições ricas em gordura ou de difícil digestão exigem mais do sistema digestivo e aumentam o risco de desconfortos como refluxo e interrupções no sono.
Horas de sono recomendadas por faixa etária, segundo a National Sleep Foundation:
Recém-nascidos (0–3 meses): 14 a 17 horas
Bebês (4–11 meses): 12 a 15 horas
Crianças pequenas (1–2 anos): 11 a 14 horas
Pré-escolares (3–5 anos): 10 a 13 horas
Crianças (6–13 anos): 9 a 11 horas
Adolescentes (14–17 anos): 8 a 10 horas
Adultos jovens (18–25 anos): 7 a 9 horas
Adultos (26–64 anos): 7 a 9 horas
Idosos (65+ anos):7 a 8 horas
